Straujā dzīves ritmā ne katram izdodas perfekti parūpēties par sevi. Daudziem ir pazīstama šī situācija, kad nedēļu vai mēnesi pirms svarīga notikuma, svētkiem vai atvaļinājuma jūrā ir jāsakārto figūra. Es domāju, vai tiešām ir iespējams ātri zaudēt svaru, nekaitējot savai veselībai, un kādi ir efektīvi veidi, kā kļūt slaidam. Ātrs svara zudums patiešām pastāv. Galvenais ir pareizi pieiet šim jautājumam un rīkoties uzmanīgi. Šeit tiek apspriests jautājums par svara zaudēšanu, pielāgojot uzturu.
Zaudēt svaru nedēļas laikā
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā?
Svara zudums katrā gadījumā būs atšķirīgs. Viss ir ļoti individuāli. Būtiski tiek ietekmēta vielmaiņa, dzīvesveids, sporta aktivitātes un ēdienkartes kaloriju saturs. Svara zaudēšanas pamatnoteikums ir enerģijas patēriņa pārsvars pār patēriņu. Tas ir, mums ir jācenšas sadedzināt vairāk kcal, nekā mēs patērējam.
Jums jāzina, ka jūs faktiski varat zaudēt 5 kg nedēļā. Bet nevar runāt par lieliem cipariem, piemēram, 20 kg. Visi reklāmas saukļi, kas sola zaudēt svaru par 20 kg 7 dienu laikā, ir meli vai apdraud veselību. 5 kg tikai nedēļā ir lielisks rezultāts, taču ne visi to sasniedz.
Lielākā daļa cilvēku zaudē 3-4 kg 7 dienu laikā.
Lielisks paņēmiens nedēļai ir 3 iecienītāko monodiētu kombinācija 2 dienas, un pēdējā diena būs badošanās diena. Piemēram, uz kefīra. Uztura speciālisti svara zaudēšanu par 3-4 kg nedēļā uzskata par drošu no veselības un labi koordinētas organisma darbības viedokļa. Lai ātri zaudētu svaru, savā uzturā ir prātīgi koncentrēties uz olbaltumvielu pārtiku, uzņemt pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu, kā arī izvēlēties pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu.
Nevajadzētu izvirzīt pēkšņa svara zaudēšanas mērķi, jo nedēļas laikā jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu jūsu veselībai. Cieš sirds un asinsvadu un endokrīnā sistēma, stipri izkrīt mati, lobās nagi, parādās ādas problēmas, uz ķermeņa veidojas strijas.
Kā zaudēt svaru, ievērojot griķu diētu?
Es gribētu minēt populārās griķu diētas piemēru. Tas dod lieliskus rezultātus. Griķi piegādā vērtīgas šķiedrvielas un pasargā no pārēšanās, jo tie, kas zaudē svaru, neapgrūtina izsalkuma sajūtu. Tas satur arī E vitamīnu un B grupu.
Griķi uzlabo ādas stāvokli un palīdz mazināt celulītu. Ir viegli izdzīvot nedēļu ar griķu diētu. Tiesa, daudzi sūdzas par griķu diētas blakusefektu – nespēku un letarģiju. Bet tu uzreiz fiziski jūti vieglumu ķermenī.
Iknedēļas griķu diēta sastāv no īpašas putras. Jums vienkārši jāpārlej graudaugi ar karstu ūdeni, pēc tam noteciniet un ielejiet vairāk verdoša ūdens. Noņemiet griķus, lai ievilktos vairākas stundas. Tiek uzskatīts, ka optimālais turēšanas laiks ir 10 stundas. Uz 1,5 glāzēm ūdens ņem 1 glāzi griķu.
Ir jābūt 5-6 ēdienreizēm dienā. Ir arī ieteicams griķus papildināt ar kefīru. Ielieciet to ledusskapī. Un ēdiet to brokastīs un vakariņās. Spriežot pēc daudzām reālu cilvēku atsauksmēm un dzīves pieredzes, ar griķu diētu jūs varat zaudēt 5-6 kg nedēļā. Tāpēc visi viņu tik ļoti mīl.
Un visnoturīgākajiem ir griķu diēta 14 un 30 dienas. Tiek uzskatīts, ka diētas sākumā apmēram pirmās 10 dienas tiek izvadīts liekais šķidrums un organisms tiek attīrīts, un tad sākas tauku dedzināšana, tāpēc daudzi cilvēki cenšas ievērot diētu divas nedēļas vai ilgāk, lai panāktu ilgstošu svara zaudēšanas efektu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru bez diētas?
Lai zaudētu svaru nedēļā bez diētas, jums joprojām būs jāpārskata un jāpielāgo diēta. Galvenie aspekti ir kaitīgo un potenciāli kaitīgo pārtikas produktu īpatsvara samazināšana uzturā, veidojot veselīgu kaloriju deficītu, kas katram būs atšķirīgs.
Vēlu neēst vēlu vakarā, dzert vairāk, izņemt visus bezjēdzīgos saldumus un pāriet uz pareizu uzturu. Lieta nav stingros ierobežojumos, bet gan veselīgā uzturā kopā ar pietiekamu fizisko aktivitāti. Jums ir jātiecas nevis uz spēku izsīkumu un badu, bet gan uz veselīgu svara zudumu ar labu veselību.
Ja sportam pievienosi kosmētiskās procedūras un pareizu uzturu, tad jau pēc nedēļas vari atvadīties no 10 kg. Piemēram, aptinumi darbojas labi. Tie palīdz noņemt papildu centimetrus no vidukļa.
BZHU svara zaudēšanai
Kaloriju patēriņš nedēļas diētai jāaprēķina stingri individuāli. Griešanas iespējas ar 25% kaloriju deficītu ir ļoti pretrunīgas veselības saglabāšanas ziņā un ir pieejamas tikai dažiem. Lai pirmajā nedēļā zaudētu 1 kg, pateicoties zarnu attīrīšanai un ūdens izvadīšanai, un pēc tam zaudētu 0,5 kg nedēļā, nekaitējot veselībai, jums jāievēro pareiza uztura pamati. Un rūpēties par normālu vielmaiņu organismā.
Ēdienkartei nevajadzētu būt garlaicīgai un daudzveidīgai. Uz katru 1 kg ķermeņa svara jāsaņem: 2-3 g ogļhidrātu, 1 g tauku un 1-1,5 g olbaltumvielu. Jums vajadzētu izvēlēties ne tikai jebkurus taukus, bet gan veselīgus. Piemēram, rieksti, eļļas, linsēklas. Brokastīs ir nepieciešami ogļhidrāti vai šķiedrvielas, daži tauki un olbaltumvielas.
Pusdienās, ievērojot veselīgu uzturu, ēdiet dārzeņus kā šķiedrvielu avotu, maizi vai putras kā salikto ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avotu. Vakariņās ir piemēroti kompleksie ogļhidrāti, daži tauki, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Pie veselīga uztura ieteicamas arī uzkodas – nelielas porcijas starp galvenajām ēdienreizēm.
Sportiskiem un aktīviem cilvēkiem, kuru dzīvē ir daudz fizisko aktivitāšu, piemērota uzkoda ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām. Ja slodzes ir diezgan vieglas vai tās vispār nav, tad uzkodas sastāv no dārzeņiem, augļiem, iespējams, pievienojot olbaltumvielas.
Katrs zaudē svaru savādāk
Kad mēs runājam par ātru 5 kg zaudēšanu, mums jāņem vērā skaitļa sākotnējie parametri. Būtībā šajās dienās liekais ūdens aiztecēs. Ja mums ir cilvēks, kas sver, teiksim, 65 kg, tad 7 dienu laikā zaudēt 5 kg būs grūti. Galu galā salīdzinoši slaidiem cilvēkiem parasti ir maz liekā šķidruma.
Cilvēki, kurus sauc par lieko svaru, parasti sver no 65 kg. Šajā gadījumā nedēļas laikā ar labu diētu jūs varēsiet zaudēt 5 vai varbūt 7 kg. Resnajiem cilvēkiem audos ir lielākas liekā šķidruma rezerves, tāpēc to transformācija ir pamanāmāka.
Svarīgs ir pārtikas atkarības aspekts. Tas ir, cilvēki, kuri ir pieraduši pie pārmērīga uztura, pēc septiņu dienu ciešanas pēc stingras diētas, ļoti bieži sabojājas. Viņiem ir psiholoģiski grūti izturēt niecīgu diētu. Tāpēc, lai zaudētu svaru, ir nepieciešama pareiza morālā attieksme.
Daudzi eksperti uzskata, ka ir pilnīgi pieņemami un nekaitīgi zaudēt svaru par 2-3 kg nedēļā. Ja jūs turpināsiet diētu otro nedēļu, virsmas tauki sāks izzust. Ja sākotnējais svars ir 65 kg, tad otrajā nedēļā jūs zaudēsiet 1,5 kg un tas nav maz. Tas būs kvalitatīvs svara zudums.
Ja jūs ejat vēl tālāk, tas ir, saglabājat iknedēļas diētu, pēc tam veiksmīgi zaudējat svaru otrajā nedēļā un nolemjat ievērot diētu trešo nedēļu, tad vecais tauku slānis sāks degt. Šajā posmā slaidiem cilvēkiem dažkārt rodas plato efekts, tas ir, viņu svars paliek nemainīgs. Bet jūs varat zaudēt svaru par 0,5-1 kg nedēļā.
Resnākie trešajā nedēļā zaudē 2 kg. Daži, neskatoties uz Herkules pūliņiem, pirmajā diētas nedēļā zaudē tikai 1 kg un pēc tam katru nedēļu zaudē 0,5 kg.
Diēta ātrai svara zaudēšanai
Šajā daļā vienkāršā veidā ir pastāstīts par diētas izvēli. Kad runa ir par strauju svara zudumu, vislabāk darbojas monodiētas. Tie ir veidoti ap vienu produktu. Tāpēc jāizvēlas ēdiens, kas ir pieejams un garšo. Labus rezultātus var sasniegt, ja lietojat slavenību diētas, kefīra diētu, mazkaloriju un olbaltumvielu diētu.
Galvenais pirms pārtikas eksperimentu uzsākšanas ir pārliecināties, vai izmaiņas ir drošas. Būtībā visas diētas no interneta ir paredzētas veseliem cilvēkiem. Ja jums ir nopietnas slimības, jums jāēd saskaņā ar ārsta ieteikto diētu.
Ir daudz diētu ātrai svara zaudēšanai. Labākās iespējas ir griķi, olas-medus, arbūzs, kefīrs, kartupeļi, zivis, žokejs, sula, burkāni, piens-banāns, zupa, rīsi, intervāls, Brazīlijas, top modeļu diēta, Holivudas, japāņu un kāpostu diēta. Ekspresdiētu cienītāju vidū populāras ir arī kefīra-gurķu un ķirbju diētas. Nevar nepieminēt modes modeļu ēdienkarti bez ogļhidrātiem.
Lai ātri zaudētu svaru, var izvēlēties pavisam vienkāršu kefīra diētu 3 dienām, kur katrai dienai paņem 1,5 litru kefīra iepakojumu. Lieliski darbojas 5 dienu vai nedēļas diēta, kurā katru dienu ēdat griķus un zaļos dārzeņus. Īpaši gribētos atzīmēt augļu un dārzeņu diētu 5 dienām, kur uztura pamatā ir neapstrādāti augļi un dārzeņi, pārmaiņus augļu un dārzeņu dienas.
Protams, vienmēr jācer uz labāku, un teorētiski viss ir ļoti skaisti aprakstīts, bet praksē notievēt ir ļoti grūti, vajag īpašu iekšējo attieksmi, jārada sev piemērota vide.
Uz ekspresdiētām jādzer vairāk ūdens. Ir vērts atcerēties, ka skaistumu nevar iegūt bez veselības. Nesakārtota ēšana jums neko nedos; jums ir nepieciešams skaidrs režīms. Jāatceras, ka no sevis nevar prasīt pārāk daudz, nepārslogojiet savu ķermeni un saprātīgi izmantojiet gribasspēku.
Ekspresdiētai var būt dažādi nosaukumi un dažādas ēdienkartes, taču ļoti bieži uzturs ir saistīts ar šādiem principiem. Tas ir ogļhidrātu un tauku izslēgšana, ikdienas kaloriju saturs ir līdz 800 kcal. Ar šādu diētu jūs varat diezgan ātri zaudēt svaru, bet nav iespējams sportot vai strādāt, jo jums nav spēka. Šādās ātrās diētās, kā likums, dominē proteīna ēdieni no zivīm, jūras veltēm un gaļas. Alkohols, garšvielas, sāls un cukurs ir aizliegti. Un vēl viens ātrās diētas priekšnoteikums ir 1,5 litru attīrīta ūdens izdzeršana dienā.
Diētas ilgums katram ir atšķirīgs. Tas viss ir atkarīgs no konkrētas personas mērķiem, dzīvesveida un iespējām. Acīmredzot dramatisks svara zudums tiek panākts, ievērojot stingras diētas. Tie var kaitēt veselībai.
Lai samazinātu nepareiza uztura negatīvo ietekmi, jums jāievēro daļskaitļu princips. Ēdiet bieži mazās porcijās, lai kuņģis nebūtu tukšs. Badošanās 4 stundas dienā un 10 stundas naktī jau rada stresu organismam. Diētās ar trīs ēdienreizēm dienā ir vēlams droši uzkodas.
Lai būtu vieglāk tikt galā ar pēkšņu svara zudumu, ir nepieciešams daudz dzert, biežāk dušā un pēc iespējas vairāk kustēties. Pirms ātrās diētas uzsākšanas jāsāk lietot vitamīnu minerālu komplekss, lai nepareizs uzturs nekaitētu imūnsistēmai un hormonālajai sistēmai.
Izvēlne ātrai svara zaudēšanai
Ir daudz energosistēmas iespēju. Kā diētas piemērs ir dota efektīva un viegli izpildāma ēdienkarte.
Kā ēst pēc žokeja diētas?
Ātrā diēta, kas nez kāpēc tiek dēvēta par žokeju diētu, ir slavena ar savu lakonisko un pieejamo ēdienkarti. Ir iespējams zaudēt no 3 līdz 5 kg tikai 3 dienu laikā. Tas ir brīnišķīgs rezultāts.
Šeit ir trīs dienu ēdienkarte:
- 1. diena - cepta vista bez sāls (visu gaļas tilpumu sadaliet 3 porcijās 3 ēdienreizēm;
- 2. diena – cepta teļa gaļa bez sāls, aptuveni 300 g sadalīta 3 porcijās 3 ēdienreizēm;
- 3. diena – badošanās uz ūdens vai nesaldinātas kafijas.
Žokeja diēta ir patiešām efektīva, izturīga un ātra, taču tai ir blakusparādības, piemēram, vispārējs vājums. Daudziem cilvēkiem nav garastāvokļa un viņiem ir reibonis.
Ēdienkarte, kuras pamatā ir kefīrs, rīsi, vista un āboli
Uzturot diētu ar kefīru, ir pilnīgi iespējams zaudēt 6 kg, tas prasīs 9 dienas. Šī ir ļoti slavena diēta, kas jau ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem kļūt slaidākiem. Uztura pamatā ir kefīrs, ar to var aprobežoties. Bet labāk ir izmantot bagātāku uzturu. Uzturā ir laipni gaidīti rīsi bez piedevām un vistas gaļa bez sāls.
Šeit ir ēdienkarte 9 dienām:
- 1-3 dienas – uzturs ar kefīru un rīsiem;
- 4-6 dienas – uzturs ar kefīru un vistu;
- 7-9 diena – kefīra un ābolu ēšana.
Veģetārā ēdienkarte
Tikai 3 dienas augu izcelsmes uztura atbrīvosies no 3 kg un attīrīs organismu, sniedzot vieglumu. Ēdienreizes 1. un 3. dienā ir dārzeņu ēdienkarte, 2. diena ir veltīta augļiem.
1. un 3. dārzeņu diena:
- brokastīs – tēja ar citronu (kafiju var izvēlēties pēc izvēles), cepti tomāti un jebkura dārzeņu sula;
- pusdienās – tēja ar citronu (nesaldināta kafija), salātiem, sīpoliem, gurķiem;
- vakariņās – tēja ar citronu, vārīts vai sautēts dārzeņu ēdiens.
2 augļu diena:
- brokastīs – tēja ar citronu (kafija), ābolu, greipfrūtu, apelsīnu;
- pusdienās - ābols, melone, apelsīns, greipfrūts;
- vakariņām - atkārtojiet pusdienas.
Griķu diētas ēdienkarte
Iepriekš minētā iknedēļas griķu diēta mūsdienās ir populāra, jo palīdz zaudēt 3-4 kg. Šeit viss ir ļoti vienkārši: griķus aplej ar verdošu ūdeni, lai ūdens būtu divreiz vairāk nekā graudaugos.
Griķus atstāj uz nakti un patērē no rīta. Visus griķus sadalām 5-6 ēdienreizēs. Un tā katru dienu. Diēta jāpapildina arī ar diētiskajiem dzērieniem – kefīru, nesaldinātu zaļo tēju, kā arī der uzņemt attīrošās zāļu tējas.
Arbūzu ēdienkarte
Uzturot vieglu diētu ar arbūzu, 5 dienu laikā jūs zaudējat 5 kg.
Šeit ir izvēlnes paraugs:
- brokastīm - siers un jebkura putra;
- pusdienās - sautēts vai vārīts dārzeņu ēdiens, zivs vai gaļa;
- vakariņās - neierobežots arbūzs, aptuveni 1 kg produkta uz katriem 30 kg ķermeņa svara.
Kartupeļu-citrusu ēdienkarte
Diēta, kuras pamatā ir kartupeļi un greipfrūti, ļauj 4 dienu laikā zaudēt 1,5 kg. Uzturā vēlams koncentrēties uz dārzeņu, augļu ēdieniem un olām.
Šeit ir diētas izvēlne:
- Brokastīs - tēja ar citronu vai kafiju, olu un greipfrūtu sulu;
- Pusdienās - tēja ar citronu vai kafiju, ābols, cepti vai vārīti kartupeļi;
- Vakariņās - tēja ar citronu, greipfrūtu, olu un tomātu sulu.
PP izvēlne
Pareizas ikdienas uztura izvēlnes piemērs veiksmīgai svara zaudēšanai:
- brokastīm - zaļā tēja bez cukura, olbaltumvielu pārtika, piemēram, olas vai biezpiens, griķi kā komplekso ogļhidrātu avots;
- uzkodai Nr.1 - augļi, izņemot vīnogas un banānus;
- pusdienās - dārzeņu salāti un gaļa vai cita dārzeņu un olbaltumvielu kombinācija;
- uzkodai Nr.2 - enerģijas putas vai zaļie āboli;
- vakariņām - neapstrādāti dārzeņi un tvaicētas zivis.
Produkti ātrai svara zaudēšanai
Pieejamie ēdieni diētai
Lētākie svara zaudēšanas produkti, kas lieliski iekļaujas diētas ēdienkartē, ir griķi, lēcas, grūbas, ūdens, bietes, redīsi, baklažāni un banāni.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai
Svara zaudēšanas ēdienkartei jābūt balstītai uz pareizas uztura principiem. No šī viedokļa var atšķirt vairākus produktus.
Bieži vien ēdienkartes pamatā ir liesa gaļa, piemēram, jēra, vistas, truša, tītara, liellopa gaļa. Diētas ēdienkartē ir ne tikai zaļā tēja, bet arī melnā tēja, augu uzlējumi, cigoriņi un dabīgā kafija.
Zivis un jūras veltes arī palīdz zaudēt svaru, taču tās nav jāēd konservētā veidā. Ir labi izmantot olīveļļu un linsēklu eļļu. Visus dārzeņus var klasificēt kā diētiskos. Tiesa, daži cilvēki kartupeļus uzskata par nepieņemamiem. Diētai nepieciešami rieksti un žāvēti augļi.
Zaudējot svaru, var gudri izmantot arī dabīgās garšvielas, piemēram, papriku, melnos piparus un īpaši noderīgi ir visa veida zaļumi. Kā olbaltumvielu un daudzu vitamīnu avots uzturā ietilpst vistu, pīļu un paipalu olas.
Labs garnīrs diētā ir brūnie rīsi. Zaudējot svaru, ir piemēroti gandrīz visi augļi; daži šaubās par banāniem un vīnogām; tos vislabāk lietot nelielos daudzumos. Un arī ar pareizu uzturu nevar iztikt bez zema tauku satura raudzētiem piena produktiem - siera, jogurta, biezpiena, kefīra un fetas siera.
Uzturā dominē kompleksie ogļhidrāti; mēs tos iegūstam no augļiem, dārzeņiem un graudaugiem. Olbaltumvielu pārtikai vajadzētu būt nedaudz mazāk, galvenie avoti ir biezpiens, olas, gaļa, zivis. Un mazāka daļa no uztura ir veselīgie tauki, tas ir, rieksti, linsēklu eļļa, olīveļļa.
Ļoti svarīgi ir pareizi pagatavot diētiskās maltītes un ēst pēc grafika. Iespējams, pp izvēlne nenodrošina ātrāko svara zudumu, taču tā ļauj saglabāt veselību un skaistumu, dabiski atbrīvojoties no liekā svara.
Produktu kombinācija svara zaudēšanai
Ne visi produkti ir saderīgi. Tiem, kas neievēro atsevišķas ēdienreizes, rūpīgi jāapsver produktu kombinācija. Piemēram, olbaltumvielas labi sader ar dārzeņiem. Ogļhidrātiem bagātu pārtiku ēd nevis ar olbaltumvielām, bet ar dārzeņiem.
Augļi jāēd atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. Vēl viena veiksmīga elementu kombinācija ir olbaltumvielas un tauki, piemēram, jogurts ar riekstiem. Rieksti ļoti labi sader arī ar žāvētiem augļiem.
Produkti augšstilbiem, vēderam un sēžamvietai
Lai ātri noņemtu liekos centimetrus no sēžamvietas, vēdera un augšstilbiem (šīs ir sieviešu problemātiskākās vietas), jums jākoncentrējas uz šādiem produktiem:
- pākšaugi, diētiskā gaļa un zivis - piesātina ar olbaltumvielām un aizsargā pret lieko tauku nogulsnēšanos;
- rieksti, biezpiens, jogurts, olas, siers – pazemina holesterīna līmeni, nodrošina kalciju, uzlabo gremošanu;
- neapstrādāti dārzeņi un augļi - šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu piegādātāji;
- rīsi, griķi, auzu pārslas - pasargā jūs no izsalkuma sajūtas, ievērojot diētu, baro jūs ar veselīgiem ogļhidrātiem, lai iegūtu enerģiju.
Čempionu produkti svara zaudēšanai
Ir arī ieteicams ņemt vērā zinātnisko viedokli. Saskaņā ar pētījumiem ļoti ātrus svara zaudēšanas rezultātus sniedz šādi pārtikas produkti: dabīgā tumšā šokolāde, sezama sēklas, olas, zemesrieksti, dzeltenie pipari un ūdens.
Uztura speciālisti arī uzskaita ābolus, ananāsus, sēnes, burkānus, apelsīnus, greipfrūtus, vīģes, kāpostus, sausserdis, žāvētus augļus, avenes, griķus, mellenes, asās garšvielas, zaļo tēju, ingveru, auzu pārslas, mājputnu gaļu, zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu.
Veselīgākie rieksti ir valrieksti, zemesrieksti, mandeles un priedes. Pie dārzeņiem īpaši pieder gurķi, ķirbis, kāposti, cukini, burkāni, selerijas, tomāti, pupiņas, paprika un bietes.
Lai ātri notievētu, ēdienkartē jāiekļauj augļu un dārzeņu salāti, jāēd dārzeņu zupas, gaļas un zivju ēdieni, jāēd olas, pākšaugi, graudaugi, klijas un dzērienu kokteiļi.
Produkti veselībai un svara zaudēšanai
Uzturot diētu, ķermenis tiek iegremdēts smagā stresā. Ir jārūpējas ne tikai par figūru, bet arī par veselību kā skaistuma pamatu.
Lūdzu, pievērsiet uzmanību šādiem produktiem:
- laba garastāvokļa uzturēšanai un svara zaudēšanai - tumšā šokolāde, rieksti, dateles, tomāti un dabīgā olīveļļa;
- populāri mazkaloriju ēdieni - citrusaugļi, tomāti, baltas zivis ar zemu tauku saturu, gurķi, dažāda veida sēnes;
- vislabākie pārtikas produkti muskuļu augšanai ir olu baltumi, zema tauku satura sieri, pākšaugi, baltās zivis, dabīgais zema tauku satura biezpiens;
- pārtikas produkti, kas piepilda un pasargā no bada - āboli, auzu pārslas, cietie makaroni, pilngraudu maizes izstrādājumi, pupiņas;
- vislabākie ēdieni veselīgām uzkodām ir žāvēti augļi, banāni, piena produkti ar zemu tauku saturu un maize;
- pārtikas produkti, kas neizraisa bīstami strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs - salāti, vājpiens, dažāda veida sēnes, visa veida ogas, lēcas;
- drenāžas līdzekļi, kas neizraisīs liekā šķidruma aizturi organismā - selerijas, zaļā tēja, nesaldināta limonāde, apelsīnu sula, ogu sula, brūklenes;
- produkti ar vismazāko tauku saturu - tuncis, zema tauku satura biezpiens, asari, vistas blakusprodukti, jūras veltes;
- garšīgi svara zaudēšanai, tas ir, ēdieni, kas sniedz baudu - ogas, augļu biezenis, maiga vistas pastēte, dārzeņi, piemēram, selerijas, paprika, burkāni, āboli, saputoti nesaldināti piena produkti;
- ar veselīgām taukskābēm bagāti skaistumkopšanas un notievēšanas produkti - avokado, attīrīts ūdens, dabīgā olīvu un linsēklu eļļa, mandeles.
Liekais svars parādās stresa, dažādu slimību, hormonālo traucējumu, mazkustīga dzīvesveida, nepilnvērtīga uztura un pat pastāvīga atpūtas un miega trūkuma dēļ. Miega trūkums un depresija palēnina vielmaiņu un apgrūtina svara zaudēšanu. Tāpēc atpūtieties un izklaidējieties.
Jums nevajadzētu tiekties pēc pēkšņa svara zuduma, ja liekais apjoms ir izteikts. Ļoti ātrai svara zaudēšanai ir negatīva blakusparādība. Daudzi cilvēki sūdzas, ka pēc svara zaudēšanas viņu ķermenis ir kļuvis ļengans. Un tas prasa daudz laika un pūļu, lai pēc svara zaudēšanas pievilktu ķermeni. Labākais veids, kā zaudēt svaru, ir ievērot pareizas uztura principus.